Dando sequência à Campanha Fevereiro Roxo que visa conscientizar sobre a prevenção do lúpus, Mal de Alzheimer e fibromialgia, o post de hoje é sobre esta última que, infelizmente, ainda não tem cura.
A fibromilagia é uma doença reumatológica muito frequente, caracterizada por forte dor muscular generalizada acompanhada por fadiga, alteração no sono, memória e humor.
As causas ainda são desconhecidas, mas médicos e pesquisadores consideram alguns fatores que podem estar associados à doença:
* Genética: por ser recorrente em pessoas da mesma família;
* Infecções por vírus
* Sedentariasmo, ansiedade e depressão.
Os primeiros sintomas podem começar após um trauma físico, uma cirurgia ou uma forte tensão psicológica, ou podem se acumular gradativamente sendo muito difícil constatar a causa real. As mulheres são mais propensas a terem a síndrome, principalmente quando estão na faixa de 35 a 50 anos.
As dores
A dor intensa causada pelo fibromialgia se espalha pelo corpo, partindo principalmente do tecido mole da nuca, ombros, tórax, quadris, canelas, cotovelos e joelhos, o que gera muita fadiga, depressão e prejudica o sono.
Controle e cuidados
Algumas medidas e mudanças no estilo de vida podem colaborar para o controle da doença e assim, amenizar as dores e proporcionar uma melhor qualidade de vida.
1 - Alimentação
É aconselhável evitar alimentos que contenham cafeína e outras substâncias estimulantes pois podem prejudicar o sono e ingerir infusões com propriedades calmante como camomila e erva-cidreira. Importante incluir no cardápio alimentos com vitamina C como frutas cítricas, manga, papaia, kiwi, morango, acerola, banana, nozes e damasco, e também com cálcio como amêndoas, couves, brócolos, agrião e leite. O peixe também é um bom aliado por ser de fácil digestão.
2 - Exercícios Físicos
Gostando ou não, a prática de exercícios físicos deve fazer parte da rotina de quem quer evitar ou controlar a fibromialgia. Caminhar entre 30 a 40 minutos, cinco vezes por semana, traz bons resultados pois o corpo em atividade faz com que as dores diminuam. Exercícios na água também são muito bem recomendados.
3 - Conheça seu corpo
Fique atento ao que causa o aumento da dor e tenha o cuidado com os movimentos, com a posição correta para sentar ou se levantar da cama e quando carregar objetos, pois as lesões podem piorar o incômodo.
4 - Dormir bem
Por causa do desconforto ocasionado pelas dores, fica díficil dormir bem e ter uma noite de sono reparadora. Médicos recomendam a ficar em tranquilidade antes de se deitar e se for o caso, ser medicado com auxiliares do sono para que, pelo menos, as oito horas de sono profundo sejam cumpridas.
5 - Relaxamento e massagem
Técnicas de relaxamento podem ser importantes colaboradoras para a diminuição do quadro de dor, principalmente quando relacionado à tensão muscular ocasionada por situações de estresse.
Aproveite o mês de fevereiro para aprender mais sobre a fibromialgia, o lúpus e o Mal de Alzheimer, conscientizar-se sobre a importância de cuidar da saúde e compartilhar informação. Prevenção e conscientização devem andar sempre juntas.
Comentários
Postar um comentário